Solo un ejercicio para quemar grasa y mejorar la postura

Nunca es tarde para empezar a prepararte para la temporada de playa. Y para que la preparación sea más rápida, es mejor elegir el ejercicio más eficiente de todos, el resultado no se hará esperar. En Genial.guru te contamos sobre la "plancha invertida"; no es tan popular como la plancha común, pero no es menos eficiente.

 

 Cómo hacerlo:

10 ejercicio quema grasa 1

  1. Siéntate en el piso. Estira las piernas enfrente de ti. Pon tus manos sobre el piso, extiende los dedos para tener el soporte máximo.
  2. Inclina tu torso bajo un ángulo de 45° al piso. Pon tus manos detrás de los glúteos para que estén al mismo nivel con los hombros.
  3. Sostén tu peso corporal con tus manos y talones, levantando los glúteos.
  4. Levanta el torso, las piernas y los glúteos hasta que formen una línea recta como en la plancha clásica.
  5. Tensa los músculos del abdomen y contráelo mientras el torso va hacia arriba.
  6. Mantén la posición durante 15-60 segundos.
  7. Baja lentamente el cuerpo.
  8. Efecto:

 

 

  • Trasero y pantorrillas tonificados. A comparación con una plancha normal, esta le da más carga a los músculos de los glúteos y piernas.
  • Metabolismo mejorado. Mientras haces la plancha, se consumen más calorías que en los ejercicios dinámicos. Se ha notado que la mayoría de las personas que realizan este ejercicio, casi no tienen problemas con el metabolismo.
  • Columna vertebral recta. La plancha invertida garantiza que mejores tu postura, ya que, al realizarla, se emplean los músculos que ayudan a mantener la espalda recta. Es especialmente importante para las personas que trabajan en oficina.
  • No más dolor de espalda. Si realizas este ejercicio al menos 3-4 veces por semana, te librarás del dolor de espalda. La plancha (tanto invertida como normal) trabaja eficientemente los músculos responsables de eso.
  • Abdomen plano. Y no solo eso. Realizando este ejercicio es importante no bajar la cadera, no llevar la cabeza hacia atrás y mantener la espalda recta. La plancha invertida no solo fortalece los músculos de los brazos, abdomen y piernas, sino también estira los músculos de los hombros.

 

Basado en material de coachmag.co.uk

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