El diafragma, un gran desconocido

El diafragma es el músculo de la vida.
En la practica de la respiración en yoga (pranayama), la exhalación es tan importante, o más, que la inhalación. En la exaltación dejamos los pulmones vacíos de aire al máximo para que quede la menor cantidad posible de aíre residual, de esta manera logramos que entre más aire limpio y oxigenamos de forma más eficiente nuestro organismo.

 

 

El músculo que proporciona apertura torácica y abdominal para que los pulmones se puedan expandir al inhalar y ayuda en la contracción al exhalar en el músculo diafragmático.

En esta imagen el diafragma está relajado, está ayudando a la caja torácica a contraerse y elevando los pulmones. En la inhalación se contrae, la cúpula estaría más achatada y habría mas espacio para los pulmones, la caja torácica estaría más abierta.

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La respiración está unida a la aparición y desaparición de esta forma en la que ahora vivimos, con el primer aliento comienza la circulación de nuestra propia energía por el cuerpo y con la última cambiamos de estado. La respiración tiene que ver con soltar, con dar y tomar. El sistema energético de los meridianos comienza en el meridiano del pulmón.

El diafragma tiene correspondencia con el tercer chacra, en este centro se aloja nuestro ego. Todos los bloqueos emocionales que tienen que ver con nuestra personalidad están estancados aquí, si liberamos este músculo se liberarán estos bloqueos y comenzaremos a sentir que recuperamos nuestra viveza “infantil” ya que irán desapareciendo todos los no puedo, no debo, no sirvo acumulados durante muchos años.

30 DIAFRAGMA 4Vamos con la práctica.
Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y relajada coloca una mano en cada grupo de costillas.

Toma y suelta el aire lentamente por la nariz, después de unas tres o cuatro respiraciones, vacía bien de aire los pulmones, ayudarte de las manos y los músculos que rodean el torso, inspira sintiendo como se expanden las costillas, siente la apertura por la parte posterior de la espalda también.

Céntrate en el músculo diafragmático y siente su correcto movimiento.

Intenta que la respiración sea cada vez más larga, te proporcionara más capacidad pulmonar, mejor oxigenación celular, calmará tu mente y te facilitará la practica correcta y relajada de las posturas de Yoga.

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